科学健身
Body by science
Doug McGuff · 初版 2009 年
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为什么值得读
介绍高强度慢速训练法，每周仅需练一次即可高效增肌
- 每周一次练到力竭，用时短且能有效提升力量
- 深入阐释肌肉修复时间与真正的健康定义
- 适合新手作为高强度训练体系的理论入门
适合：时间紧张的健身新手或想了解高强度训练的读者
值得读指数：82 / 100
Hacker News 读者推荐
万年潜水党，终于注册了个号来回复这个。你对“强壮”的定义到底是啥？我从三月份开始每周做一次力量训练，按照 Doug McGuff 的《Body By Science》方法练，过去三个月里“五大复合动作”（big 5）有4个重量都翻倍了。虽然我也倾向于认同 McGuff 的方法绝不会让人练得特别大块头，但我不同意你的前提……
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……（每次训练平均 20-30 分钟），采用高强度训练（High Intensity Training，HIT）原则和技巧。基本原则是每个动作只做一组，直接做到力竭。如果你真的是纯新手，去读读《Body By Science》（Little 和 McGuff 写的），跟着他们的 Big Five 训练计划练。就是每周做一次那 5 个王牌动作（固定器械）。每个动作就一组力竭，每周只要 20 分钟。关键在于……
dave1619 在 HN 的推荐
……增肌的好指南。[0] 带你入坑 HIT 传统的领路石（这一传统始于 1970 年代初的天才 Arthur Jones 和 Nautilus 器械），是《Body by Science》[2]作者 Doug McGuff 的这个视频演讲[1]。不管你练不练 HIT 方案，都应该了解一下《Body by Science》里讲的理论。Doug 阐述了健康（health）和体适能（fitness）的定义（单凭这一点在同类书里就很罕见了……
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豆瓣 微信读书 京东 Open Library ISBN 0071597174
数据整理自 Hacker News 公开评论，数据来源 hackerbooks.org 与 Open Library。